Barre au front à la barre EZ : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Barre au front à la barre EZ » sont Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque à la poulie et Extension triceps nuque debout à l’haltère. Si Barre au front à la barre EZ ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps allongé à la poulie, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie
- Avec des haltères : Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque debout à l’haltère
- Avec une barre : Extension triceps incliné à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes prise serrée
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque debout à l’haltère; Machines et poulies : Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps allongé à la poulie, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie; Poids du corps : Pompes prise serrée.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps incliné à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
4Extension triceps incliné à la barre
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
5Extension triceps allongé à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Barre au front à la barre EZ ?
Essaie Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps nuque debout à l’haltère, Extension triceps incliné à la barre, Extension triceps allongé à la poulie, Pompes prise serrée, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Barre au front à la barre EZ ?
Essaie Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps allongé à la poulie, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Barre au front à la barre EZ ?
Essaie Extension triceps allongé aux haltères et Extension triceps nuque debout à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Barre au front à la barre EZ ?
Essaie Extension triceps incliné à la barre.
Comment remplacer Barre au front à la barre EZ à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes prise serrée.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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