Alternativas para Tríceps testa com barra W
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Tríceps testa com barra W" são Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia e Tríceps francês em pé com halter. Se o Tríceps testa com barra W não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Tríceps francês na polia, Tríceps testa no cabo, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter
- Com barra: Tríceps testa inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão fechada
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter; Aparelhos e polias: Tríceps francês na polia, Tríceps testa no cabo, Tríceps na corda, Tríceps na polia; Peso corporal: Flexão fechada.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps testa inclinado com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
4Tríceps testa inclinado com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps testa no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps testa com barra W?
Experimente Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com halter, Tríceps testa inclinado com barra, Tríceps testa no cabo, Flexão fechada, Tríceps na corda e Tríceps na polia. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps testa com barra W?
Experimente Tríceps francês na polia, Tríceps testa no cabo, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com halteres para o Tríceps testa com barra W?
Experimente Tríceps testa com halteres e Tríceps francês em pé com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps testa com barra W?
Experimente Tríceps testa inclinado com barra.
Como substituir o Tríceps testa com barra W em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão fechada.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.