Alternativas a Press francés con barra Z
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press francés con barra Z» son Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea y Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna. Si el Press francés con barra Z hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps tumbado en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea
- Con mancuernas: Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna
- Con barra: Extensión de tríceps inclinada con barra
- Sin material, en casa: Flexiones con agarre cerrado
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna; Máquinas y poleas: Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps tumbado en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea; Peso corporal: Flexiones con agarre cerrado.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Extensión de tríceps inclinada con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
4Extensión de tríceps inclinada con barra
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
5Extensión de tríceps tumbado en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press francés con barra Z?
Prueba Extensión de tríceps tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna, Extensión de tríceps inclinada con barra, Extensión de tríceps tumbado en polea, Flexiones con agarre cerrado, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Extensión de tríceps en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press francés con barra Z?
Prueba Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps tumbado en polea, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Extensión de tríceps en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press francés con barra Z?
Prueba Extensión de tríceps tumbado con mancuernas y Extensión sobre la cabeza de pie con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press francés con barra Z?
Prueba Extensión de tríceps inclinada con barra.
¿Cómo reemplazo Press francés con barra Z en casa, sin material?
Prueba Flexiones con agarre cerrado.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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