Extension triceps nuque à la poulie : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Extension triceps nuque à la poulie » sont Barre au front à la barre EZ, Extension triceps allongé aux haltères et Extension triceps nuque debout à l’haltère. Si Extension triceps nuque à la poulie ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Extension triceps à la poulie basse, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie
- Avec des haltères : Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque debout à l’haltère
- Avec une barre : Barre au front à la barre EZ, Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Barre au front à la barre EZ, Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête; Haltères : Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque debout à l’haltère.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps à la poulie basse, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
5Extension triceps à la poulie basse
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
6Extension triceps à un bras debout, poulie basse
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Extension triceps nuque à la poulie ?
Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque debout à l’haltère, Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête, Extension triceps à la poulie basse, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Extension triceps nuque à la poulie ?
Essaie Extension triceps à la poulie basse, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Extension triceps nuque à la poulie ?
Essaie Extension triceps allongé aux haltères et Extension triceps nuque debout à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Extension triceps nuque à la poulie ?
Essaie Barre au front à la barre EZ et Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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