Stirndrücken mit SZ-Stange: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Stirndrücken mit SZ-Stange sind Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Wenn das Stirndrücken mit SZ-Stange heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend
- Mit der Langhantel: Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Enge Liegestütze
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend; Maschinen und Kabelzug: Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel; Körpergewicht: Enge Liegestütze.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
4Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
5Trizepsstrecken am Kabel im Liegen
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Stirndrücken mit SZ-Stange machen?
Probier Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend, Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen, Enge Liegestütze, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Stirndrücken mit SZ-Stange?
Probier Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Stirndrücken mit SZ-Stange?
Probier Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Stirndrücken mit SZ-Stange?
Probier Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel.
Wie ersetze ich Stirndrücken mit SZ-Stange zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Enge Liegestütze.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.