EZ Bar Skull Crusher alternatifleri
Kısa cevap: EZ Bar Skull Crusher egzersizine en yakın alternatifler Yatarak Dambıl Triceps Extension, Baş Üstü Kablo Triceps Extension ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension. EZ Bar Skull Crusher bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown
- Dumbbell ile: Yatarak Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension
- Halter ile: Incline Halter Triceps Extension
- Ekipmansız, evde: Dar Şınav
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Yatarak Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension; Makineler ve kablolar: Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown; Vücut ağırlığı: Dar Şınav.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Incline Halter Triceps Extension.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
4Incline Halter Triceps Extension
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
5Yatarak Kablo Triceps Extension
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
EZ Bar Skull Crusher yerine ne yapabilirim?
Yatarak Dambıl Triceps Extension, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension, Incline Halter Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension, Dar Şınav, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
EZ Bar Skull Crusher için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene.
EZ Bar Skull Crusher için dumbbell alternatifi nedir?
Yatarak Dambıl Triceps Extension ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension dene.
EZ Bar Skull Crusher için halter alternatifi nedir?
Incline Halter Triceps Extension dene.
EZ Bar Skull Crusher yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dar Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.