Extension triceps allongé aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Extension triceps allongé aux haltères » sont Barre au front à la barre EZ, Extension triceps nuque à la poulie et Extension triceps nuque debout à l’haltère. Si Extension triceps allongé aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps allongé à la poulie
- Avec des haltères : Extension triceps nuque debout à l’haltère, Développé haltères prise serrée, Extension triceps décliné aux haltères
- Avec une barre : Barre au front à la barre EZ, Extension triceps incliné à la barre, Tate press
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Barre au front à la barre EZ, Extension triceps incliné à la barre, Tate press; Machines et poulies : Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps allongé à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps nuque debout à l’haltère, Développé haltères prise serrée, Extension triceps décliné aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Extension triceps incliné à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
5Extension triceps allongé à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
6Tate press
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
8Extension triceps décliné aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Extension triceps allongé aux haltères ?
Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps nuque debout à l’haltère, Extension triceps incliné à la barre, Extension triceps allongé à la poulie, Tate press, Développé haltères prise serrée et Extension triceps décliné aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Extension triceps allongé aux haltères ?
Essaie Extension triceps nuque à la poulie et Extension triceps allongé à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Extension triceps allongé aux haltères ?
Essaie Extension triceps nuque debout à l’haltère, Développé haltères prise serrée et Extension triceps décliné aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Extension triceps allongé aux haltères ?
Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps incliné à la barre et Tate press.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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