Extension triceps nuque debout à l’haltère : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Extension triceps nuque debout à l’haltère » sont Barre au front à la barre EZ, Extension triceps allongé aux haltères et Extension triceps nuque à la poulie. Si Extension triceps nuque debout à l’haltère ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie
- Avec des haltères : Extension triceps allongé aux haltères, Extension nuque à un bras à l’haltère
- Avec une barre : Barre au front à la barre EZ, Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Barre au front à la barre EZ, Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête; Machines et poulies : Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps allongé aux haltères, Extension nuque à un bras à l’haltère.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
5Extension nuque à un bras à l’haltère
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
6Extension triceps à un bras debout, poulie basse
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Extension triceps nuque debout à l’haltère ?
Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête, Extension nuque à un bras à l’haltère, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Extension triceps nuque debout à l’haltère ?
Essaie Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps à un bras debout, poulie basse, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Extension triceps nuque debout à l’haltère ?
Essaie Extension triceps allongé aux haltères et Extension nuque à un bras à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Extension triceps nuque debout à l’haltère ?
Essaie Barre au front à la barre EZ et Extension triceps debout à la barre au-dessus de la tête.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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