Extension triceps à la corde : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Extension triceps à la corde » sont Extension triceps à la poulie, Extension triceps à la poulie prise inversée et Extension triceps à un bras à la poulie. Si Extension triceps à la corde ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Extension triceps à la poulie, Extension triceps à la poulie prise inversée, Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps barre en V, Extension triceps à la machine, Extension triceps incliné à la poulie, Extension triceps à la poulie basse
- Avec une barre : Barre au front à la barre EZ
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Barre au front à la barre EZ.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps à la poulie, Extension triceps à la poulie prise inversée, Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps barre en V, Extension triceps à la machine, Extension triceps incliné à la poulie, Extension triceps à la poulie basse.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
2Extension triceps à la poulie prise inversée
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
3Extension triceps à un bras à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
4Extension triceps barre en V
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
5Extension triceps à la machine
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
6Extension triceps incliné à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
7Extension triceps à la poulie basse
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Extension triceps à la corde ?
Essaie Extension triceps à la poulie, Extension triceps à la poulie prise inversée, Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps barre en V, Extension triceps à la machine, Extension triceps incliné à la poulie, Extension triceps à la poulie basse et Barre au front à la barre EZ. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Extension triceps à la corde ?
Essaie Extension triceps à la poulie, Extension triceps à la poulie prise inversée, Extension triceps à un bras à la poulie, Extension triceps barre en V, Extension triceps à la machine, Extension triceps incliné à la poulie et Extension triceps à la poulie basse.
Quel est l’équivalent à la barre de Extension triceps à la corde ?
Essaie Barre au front à la barre EZ.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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