Swing kettlebell à un bras : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Swing kettlebell à un bras » sont Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues et Good morning. Si Swing kettlebell à un bras ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Hyperextension inversée
- Avec une barre : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning, Hip thrust à la barre, Pont fessier à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pont fessier, Pont fessier sur une jambe
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning, Hip thrust à la barre, Pont fessier à la barre; Poids du corps : Pont fessier, Pont fessier sur une jambe; Machines et poulies : Hyperextension inversée.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- L’accent se déplace : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- L’accent se déplace : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- L’accent se déplace : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Fessiers.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
8Pont fessier sur une jambe
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Fessiers.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Swing kettlebell à un bras ?
Essaie Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning, Hip thrust à la barre, Pont fessier à la barre, Pont fessier, Hyperextension inversée et Pont fessier sur une jambe. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Swing kettlebell à un bras ?
Essaie Hyperextension inversée.
Quel est l’équivalent à la barre de Swing kettlebell à un bras ?
Essaie Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning, Hip thrust à la barre et Pont fessier à la barre.
Comment remplacer Swing kettlebell à un bras à la maison, sans matériel ?
Essaie Pont fessier et Pont fessier sur une jambe.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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