Soulevé de terre jambes tendues aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Soulevé de terre jambes tendues aux haltères » sont Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Soulevé de terre jambes tendues et Soulevé de terre roumain. Si Soulevé de terre jambes tendues aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 7 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise, Soulevé de terre à la poulie
- Avec une barre : Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre roumain, Good morning
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise, Soulevé de terre à la poulie; Barre : Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre roumain, Good morning.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Ischios.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
4Soulevé de terre unilatéral au kettlebell
- Même muscle : Ischios.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
6Glute-ham raise
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Ischios.
7Soulevé de terre à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Ischios.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Soulevé de terre jambes tendues aux haltères ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre unilatéral au kettlebell, Good morning, Glute-ham raise et Soulevé de terre à la poulie. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Soulevé de terre jambes tendues aux haltères ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise et Soulevé de terre à la poulie.
Quel est l’équivalent à la barre de Soulevé de terre jambes tendues aux haltères ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre roumain et Good morning.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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