Soulevé de terre jambes tendues : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Soulevé de terre jambes tendues » sont Soulevé de terre roumain, Good morning et Swing kettlebell à un bras. Si Soulevé de terre jambes tendues ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise, Soulevé de terre à la poulie
- Avec des haltères : Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- Avec une barre : Soulevé de terre roumain, Good morning
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Soulevé de terre jambes tendues aux haltères; Machines et poulies : Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise, Soulevé de terre à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Soulevé de terre roumain, Good morning.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- L’accent se déplace : Fessiers.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
5Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
6Glute-ham raise
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
7Soulevé de terre à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
8Soulevé de terre unilatéral au kettlebell
- Même muscle : Ischios.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Soulevé de terre jambes tendues ?
Essaie Soulevé de terre roumain, Good morning, Swing kettlebell à un bras, Soulevé de terre jambes tendues aux haltères, Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise, Soulevé de terre à la poulie et Soulevé de terre unilatéral au kettlebell. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Soulevé de terre jambes tendues ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise et Soulevé de terre à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Soulevé de terre jambes tendues ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Soulevé de terre jambes tendues ?
Essaie Soulevé de terre roumain et Good morning.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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