Alternativas a Peso muerto rumano
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Peso muerto rumano» son Peso muerto con barra, Peso muerto sumo y Rack pull. Si el Peso muerto rumano hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Peso muerto piernas rígidas en Smith
- Con mancuernas: Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
- Con barra: Peso muerto con barra, Peso muerto sumo, Rack pull, Peso muerto piernas rígidas, Buenos días
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Peso muerto piernas rígidas con mancuernas; Máquinas y poleas: Peso muerto piernas rígidas en Smith.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Peso muerto con barra, Peso muerto sumo, Rack pull, Peso muerto piernas rígidas, Buenos días.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Barra.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
- Material: Barra.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
- Material: Barra.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Espalda.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
- El énfasis cambia: Glúteos.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
8Peso muerto piernas rígidas en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Isquiotibiales.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto rumano?
Prueba Peso muerto con barra, Peso muerto sumo, Rack pull, Peso muerto piernas rígidas, Buenos días, Swing con kettlebell a una mano, Peso muerto piernas rígidas con mancuernas y Peso muerto piernas rígidas en Smith. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Peso muerto rumano?
Prueba Peso muerto piernas rígidas en Smith.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Peso muerto rumano?
Prueba Peso muerto piernas rígidas con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Peso muerto rumano?
Prueba Peso muerto con barra, Peso muerto sumo, Rack pull, Peso muerto piernas rígidas y Buenos días.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.