Romen Deadlift alternatifleri
Kısa cevap: Romen Deadlift egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift ve Rack Pull. Romen Deadlift bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift
- Dumbbell ile: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift
- Halter ile: Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Rack Pull, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Rack Pull, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Vurgu kayar: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
8Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Romen Deadlift yerine ne yapabilirim?
Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Rack Pull, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Tek Kol Kettlebell Swing, Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift ve Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Romen Deadlift için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift dene.
Romen Deadlift için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift dene.
Romen Deadlift için halter alternatifi nedir?
Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Rack Pull, Stiff-Leg Deadlift ve Good Morning dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.