Good morning : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Good morning » sont Hyperextension, Hyperextension inversée et Soulevé de terre roumain. Si Good morning ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Hyperextension inversée, Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise
- Avec des haltères : Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- Avec une barre : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues
- Sans matériel, à la maison : Hyperextension
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Poids du corps : Hyperextension; Machines et poulies : Hyperextension inversée, Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine, Glute-ham raise; Haltères : Soulevé de terre jambes tendues aux haltères.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- L’accent se déplace : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- L’accent se déplace : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
7Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
8Glute-ham raise
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Good morning ?
Essaie Hyperextension, Hyperextension inversée, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Swing kettlebell à un bras, Soulevé de terre jambes tendues aux haltères, Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine et Glute-ham raise. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Good morning ?
Essaie Hyperextension inversée, Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine et Glute-ham raise.
Quel est l’équivalent aux haltères de Good morning ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Good morning ?
Essaie Soulevé de terre roumain et Soulevé de terre jambes tendues.
Comment remplacer Good morning à la maison, sans matériel ?
Essaie Hyperextension.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.