Подъём гантелей молотом — сгибание рук нейтральным хватом: плечевая и плечелучевая мышцы, бицепс и предплечья.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань ровно, гантели по бокам, ладони смотрят друг на друга. Локти прижаты к корпусу.
Выполнение
Встань прямо с гантелями в опущенных руках, ладони развёрнуты друг к другу (нейтральный хват) — исходное положение.
На выдохе согни руки, поднимая гантели к плечам, локти неподвижны.
На вдохе медленно опусти гантели в исходное положение.
Частые ошибки
Разворачиваешь кисть — хват остаётся нейтральным весь повтор.
Раскачка корпусом — уменьши вес.
Локти уходят вперёд и вверх — держи их у боков.
Короткая амплитуда — внизу руки выпрямляются полностью.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Сгибание рук на бицепс обратным хватом, Сгибание рук на бицепс с канатом в кроссовере, Подъём гантелей молотом поочерёдно. Все 8 замен и что меняется →
