Bíceps

Rosca martelo

A rosca martelo é uma rosca com pegada neutra: braquial, braquiorradial, bíceps e antebraços.

Rosca martelo: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Fique em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra. Cotovelos colados ao corpo.

Execução

Fique em pé com um halter em cada mão, palmas uma de frente pra outra — posição inicial.
Expire e suba os halteres até os ombros, cotovelos parados.
Inspire e desça devagar.

Erros comuns

Girar o punho — a pegada fica neutra a repetição inteira.
Balançar o corpo — diminua o peso.
Cotovelos indo para a frente e para cima — mantenha-os ao lado do corpo.
Amplitude curta — os braços devem esticar totalmente embaixo.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: braquial, braquiorradial, bíceps.

Bíceps: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca inversa com barra, Rosca martelo na corda, Rosca martelo alternada. Todas as 8 alternativas e o que muda →