Curl marteau : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl marteau » sont Curl barre prise inversée, Curl marteau à la corde et Curl marteau alterné. Si Curl marteau ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl marteau à la corde
- Avec des haltères : Curl marteau alterné, Curl marteau croisé, Curl marteau incliné, Curl inversé debout aux haltères, Curl marteau au pupitre aux haltères, Curl au pupitre à deux bras aux haltères
- Avec une barre : Curl barre prise inversée
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Curl barre prise inversée; Machines et poulies : Curl marteau à la corde.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl marteau alterné, Curl marteau croisé, Curl marteau incliné, Curl inversé debout aux haltères, Curl marteau au pupitre aux haltères, Curl au pupitre à deux bras aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Curl marteau alterné
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
4Curl marteau croisé
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
5Curl marteau incliné
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
6Curl inversé debout aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
7Curl marteau au pupitre aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
8Curl au pupitre à deux bras aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl marteau ?
Essaie Curl barre prise inversée, Curl marteau à la corde, Curl marteau alterné, Curl marteau croisé, Curl marteau incliné, Curl inversé debout aux haltères, Curl marteau au pupitre aux haltères et Curl au pupitre à deux bras aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl marteau ?
Essaie Curl marteau à la corde.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl marteau ?
Essaie Curl marteau alterné, Curl marteau croisé, Curl marteau incliné, Curl inversé debout aux haltères, Curl marteau au pupitre aux haltères et Curl au pupitre à deux bras aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl marteau ?
Essaie Curl barre prise inversée.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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