Good Morning alternatifleri
Kısa cevap: Good Morning egzersizine en yakın alternatifler Hiperekstansiyon, Ters Hiperekstansiyon ve Romen Deadlift. Good Morning bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Hiperekstansiyon, Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise
- Dumbbell ile: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift
- Halter ile: Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift
- Ekipmansız, evde: Hiperekstansiyon
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Hiperekstansiyon; Makineler ve kablolar: Ters Hiperekstansiyon, Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise; Dumbbell: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Vurgu kayar: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Vurgu kayar: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
7Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
8Glute-Ham Raise
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Good Morning yerine ne yapabilirim?
Hiperekstansiyon, Ters Hiperekstansiyon, Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Tek Kol Kettlebell Swing, Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift, Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift ve Glute-Ham Raise dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Good Morning için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Hiperekstansiyon, Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift ve Glute-Ham Raise dene.
Good Morning için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift dene.
Good Morning için halter alternatifi nedir?
Romen Deadlift ve Stiff-Leg Deadlift dene.
Good Morning yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Hiperekstansiyon dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.