Alternativas a Press declinado con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press declinado con barra» son Press declinado con mancuernas, Fondos y Press declinado en máquina. Si el Press declinado con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press declinado en máquina, Press declinado en Smith
- Con mancuernas: Press declinado con mancuernas, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas
- Con barra: Press de banca con barra, Press inclinado con barra
- Sin material, en casa: Fondos
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Press declinado con mancuernas, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas; Peso corporal: Fondos; Máquinas y poleas: Press declinado en máquina, Press declinado en Smith.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press de banca con barra, Press inclinado con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
3Press declinado en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
4Press declinado en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press declinado con barra?
Prueba Press declinado con mancuernas, Fondos, Press declinado en máquina, Press declinado en Smith, Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Press inclinado con barra y Press inclinado con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press declinado con barra?
Prueba Press declinado en máquina y Press declinado en Smith.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press declinado con barra?
Prueba Press declinado con mancuernas, Press de banca con mancuernas y Press inclinado con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press declinado con barra?
Prueba Press de banca con barra y Press inclinado con barra.
¿Cómo reemplazo Press declinado con barra en casa, sin material?
Prueba Fondos.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.