Halter ile Decline Bench Press alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Decline Bench Press egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Decline Press, Dips ve Makinede Decline Chest Press. Halter ile Decline Bench Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Decline Chest Press, Smith Makinesinde Decline Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Decline Press, Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press
- Halter ile: Halter ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press
- Ekipmansız, evde: Dips
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Decline Press, Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press; Vücut ağırlığı: Dips; Makineler ve kablolar: Makinede Decline Chest Press, Smith Makinesinde Decline Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
2Dips
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
3Makinede Decline Chest Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
4Smith Makinesinde Decline Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Decline Bench Press yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Decline Press, Dips, Makinede Decline Chest Press, Smith Makinesinde Decline Press, Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press ve Incline Dambıl Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Decline Bench Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Decline Chest Press ve Smith Makinesinde Decline Press dene.
Halter ile Decline Bench Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Decline Press, Dambıl ile Bench Press ve Incline Dambıl Press dene.
Halter ile Decline Bench Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Bench Press ve Halter ile Incline Bench Press dene.
Halter ile Decline Bench Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.