Negativbankdrücken mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Negativbankdrücken mit Langhantel sind Negativdrücken mit Kurzhanteln, Dips und Negative Brustpresse an der Maschine. Wenn das Negativbankdrücken mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Negative Brustpresse an der Maschine, Negativdrücken an der Multipresse
- Mit Kurzhanteln: Negativdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Dips
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Negativdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln; Körpergewicht: Dips; Maschinen und Kabelzug: Negative Brustpresse an der Maschine, Negativdrücken an der Multipresse.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Bankdrücken mit Langhantel, Schrägbankdrücken mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
2Dips
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
3Negative Brustpresse an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
4Negativdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Negativbankdrücken mit Langhantel machen?
Probier Negativdrücken mit Kurzhanteln, Dips, Negative Brustpresse an der Maschine, Negativdrücken an der Multipresse, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Langhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Negativbankdrücken mit Langhantel?
Probier Negative Brustpresse an der Maschine und Negativdrücken an der Multipresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Negativbankdrücken mit Langhantel?
Probier Negativdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Negativbankdrücken mit Langhantel?
Probier Bankdrücken mit Langhantel und Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Wie ersetze ich Negativbankdrücken mit Langhantel zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Dips.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.