Alternativas a Extensión de tríceps en polea
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Extensión de tríceps en polea» son Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con agarre supino y Extensión de tríceps a una mano en polea. Si el Extensión de tríceps en polea hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con agarre supino, Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con barra V, Extensión de tríceps en máquina, Extensión de tríceps inclinada en polea, Extensión de tríceps en polea baja
- Con barra: Press francés con barra Z
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Barra: Press francés con barra Z.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con agarre supino, Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con barra V, Extensión de tríceps en máquina, Extensión de tríceps inclinada en polea, Extensión de tríceps en polea baja.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
2Extensión de tríceps en polea con agarre supino
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
3Extensión de tríceps a una mano en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
4Extensión de tríceps en polea con barra V
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
5Extensión de tríceps en máquina
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
6Extensión de tríceps inclinada en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
7Extensión de tríceps en polea baja
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps en polea?
Prueba Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con agarre supino, Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con barra V, Extensión de tríceps en máquina, Extensión de tríceps inclinada en polea, Extensión de tríceps en polea baja y Press francés con barra Z. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Extensión de tríceps en polea?
Prueba Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea con agarre supino, Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps en polea con barra V, Extensión de tríceps en máquina, Extensión de tríceps inclinada en polea y Extensión de tríceps en polea baja.
¿Cuál es una alternativa con barra a Extensión de tríceps en polea?
Prueba Press francés con barra Z.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.