Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel: Alternativen

Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Trizepsdrücken am Kabel sind Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff und Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel. Wenn das Trizepsdrücken am Kabel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.

Ersätze nach Gerät

An der Maschine oder am Kabelzug: Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff, Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken mit V-Griff, Trizepsstrecken an der Maschine, Schräges Trizepsstrecken am Kabel, Trizepsstrecken am unteren Kabel
Mit der Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange

Wann welche Variante

Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange.
Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff, Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken mit V-Griff, Trizepsstrecken an der Maschine, Schräges Trizepsstrecken am Kabel, Trizepsstrecken am unteren Kabel.
Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.

1
Trizepsdrücken am Seil
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Technik →Vergleich →Ersätze dafür →
2
Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
3
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
4
Trizepsdrücken mit V-Griff
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
5
Trizepsstrecken an der Maschine
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
6
Schräges Trizepsstrecken am Kabel
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
7
Trizepsstrecken am unteren Kabel
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
8
Stirndrücken mit SZ-Stange
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
Technik →Vergleich →Ersätze dafür →

Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.

Fragen

Häufige Fragen

Was kann ich statt Trizepsdrücken am Kabel machen?

Probier Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff, Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Trizepsdrücken mit V-Griff, Trizepsstrecken an der Maschine, Schräges Trizepsstrecken am Kabel, Trizepsstrecken am unteren Kabel und Stirndrücken mit SZ-Stange. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.

Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Trizepsdrücken am Kabel?

Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Trizepsdrücken am Kabel?

Probier Stirndrücken mit SZ-Stange.

Ersetzen im Tagebuch

Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.

Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.

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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.