Langhantel-Curl: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Langhantel-Curl sind SZ-Curl, Kurzhantel-Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln. Wenn das Langhantel-Curl heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Bizepscurl am Kabel stehend
- Mit Kurzhanteln: Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln, Hammer-Curl
- Mit der Langhantel: SZ-Curl, Enger SZ-Curl, Breiter Langhantel-Curl, Enger Langhantel-Curl stehend
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln, Hammer-Curl; Maschinen und Kabelzug: Bizepscurl am Kabel stehend.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — SZ-Curl, Enger SZ-Curl, Breiter Langhantel-Curl, Enger Langhantel-Curl stehend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
5Enger SZ-Curl
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
6Breiter Langhantel-Curl
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
7Enger Langhantel-Curl stehend
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Langhantel-Curl machen?
Probier SZ-Curl, Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln, Bizepscurl am Kabel stehend, Enger SZ-Curl, Breiter Langhantel-Curl, Enger Langhantel-Curl stehend und Hammer-Curl. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Langhantel-Curl?
Probier Bizepscurl am Kabel stehend.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Langhantel-Curl?
Probier Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln und Hammer-Curl.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Langhantel-Curl?
Probier SZ-Curl, Enger SZ-Curl, Breiter Langhantel-Curl und Enger Langhantel-Curl stehend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.