Leg Press alternatifleri
Kısa cevap: Leg Press egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Squat, Front Squat ve Smith Makinesinde Squat. Leg Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Extension, Dar Duruş Leg Press
- Halter ile: Halter ile Squat, Front Squat
- Ekipmansız, evde: Vücut Ağırlığıyla Squat
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Halter ile Squat, Front Squat; Vücut ağırlığı: Vücut Ağırlığıyla Squat.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Extension, Dar Duruş Leg Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Dar Duruş Leg Press
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön bacak.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Leg Press yerine ne yapabilirim?
Halter ile Squat, Front Squat, Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Goblet Squat, Vücut Ağırlığıyla Squat, Leg Extension ve Dar Duruş Leg Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Leg Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Squat, Hack Squat, Leg Extension ve Dar Duruş Leg Press dene.
Leg Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Squat ve Front Squat dene.
Leg Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Vücut Ağırlığıyla Squat dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.