ДНЕВНИК АТЛЕТА
ENОткрыть бота
Плечи

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — жим над головой для дельт и трицепса со спинкой, которая страхует поясницу.

Жим гантелей сидя: исходное положение
1Исходное положение
Жим гантелей сидя: конечное положение
2Конечное положение

Постановка

Поставь спинку вертикально или почти вертикально. Сядь, прижмись спиной, гантели подними к плечам, ладони вперёд. Стопы на полу, пресс напряжён.

Выполнение

  1. Сядь на скамью со спинкой, подними гантели к плечам ладонями вперёд — исходное положение.
  2. На выдохе выжми гантели вверх до соприкосновения над головой.
  3. На вдохе медленно опусти гантели обратно к плечам.

Частые ошибки

  • Прогибаешься и отрываешь спину от спинки — так жим уходит в грудь и поясницу.
  • Гантели опускаются слишком низко — внизу они на уровне плеч или чуть ниже.
  • Локти уходят далеко назад — держи их чуть впереди корпуса.
  • Бьёшь гантелями вверху — сведи их, не теряя контроля.

В каких программах есть

Всё тело — 2 дняновичкам · 2 тренировки в неделюВерх / Низсредний уровень · 2–4 тренировки в неделюЯгодицы и ноги — 3 дняниз тела в приоритете · 3 тренировки в неделю

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.

Ещё на эту группу: Плечи

Жим штанги стояЖим штанги стояРазведение гантелей в стороныРазведение гантелей в стороныЖим АрнольдаЖим АрнольдаТяга к лицуТяга к лицуРазведение гантелей в наклонеРазведение гантелей в наклонеТяга штанги к подбородкуТяга штанги к подбородку

← Все упражнения

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.