Alternativas a Desenvolvimento sentado com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento sentado com halteres" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento em pé com halteres e Desenvolvimento Arnold. Se o Desenvolvimento sentado com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento na máquina
- Com halteres: Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres pega neutra
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra; Aparelhos e polias: Desenvolvimento na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres pega neutra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Desenvolvimento unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
6Desenvolvimento alternado em pé com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
7Desenvolvimento em pé com halteres pega neutra
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento sentado com halteres?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres pega neutra e Desenvolvimento militar sentado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento sentado com halteres?
Experimenta Desenvolvimento na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento sentado com halteres?
Experimenta Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres e Desenvolvimento em pé com halteres pega neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento sentado com halteres?
Experimenta Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento militar sentado com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.