Ombros

Desenvolvimento sentado com halteres

O desenvolvimento sentado com halteres trabalha deltoides e tríceps acima da cabeça, com encosto que protege a lombar.

Desenvolvimento sentado com halteres: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Ajuste o encosto na vertical ou quase. Sente encostado nele, leve os halteres até os ombros, palmas para a frente. Pés no chão, abdômen firme.

Execução

Sente com apoio nas costas, leve os halteres até os ombros, palmas pra frente — posição inicial.
Expire e empurre os halteres pra cima até quase se tocarem acima da cabeça.
Inspire e desça de volta até os ombros.

Erros comuns

Arquear as costas no encosto — isso vira um supino e sobrecarrega a lombar.
Halteres descendo baixo demais — no fundo eles ficam na altura dos ombros ou um pouco abaixo.
Cotovelos puxados muito para trás — mantenha-os um pouco à frente do tronco.
Bater os halteres no topo — junte-os com controle.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.

Ombros: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento em pé com halteres, Desenvolvimento Arnold. Todas as 8 alternativas e o que muda →