Alternativas a Flexiones
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Flexiones» son Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas y Press de pecho en máquina. Si el Flexiones hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength
- Con mancuernas: Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas
- Con barra: Press de banca con barra
- Sin material, en casa: Flexiones con pies elevados, Flexiones inclinadas, Flexiones con agarre ancho
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Press de banca con barra; Mancuernas: Press de banca con mancuernas, Press inclinado con mancuernas; Máquinas y poleas: Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Flexiones con pies elevados, Flexiones inclinadas, Flexiones con agarre ancho.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
5Flexiones con pies elevados
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
7Flexiones inclinadas
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
8Flexiones con agarre ancho
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Pecho.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Flexiones?
Prueba Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength, Flexiones con pies elevados, Press inclinado con mancuernas, Flexiones inclinadas y Flexiones con agarre ancho. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Flexiones?
Prueba Press de pecho en máquina y Press de pecho Hammer Strength.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Flexiones?
Prueba Press de banca con mancuernas y Press inclinado con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Flexiones?
Prueba Press de banca con barra.
¿Cómo reemplazo Flexiones en casa, sin material?
Prueba Flexiones con pies elevados, Flexiones inclinadas y Flexiones con agarre ancho.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.