Şınav alternatifleri
Kısa cevap: Şınav egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press ve Makinede Chest Press. Şınav bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press
- Halter ile: Halter ile Bench Press
- Ekipmansız, evde: Ayaklar Yüksekte Şınav, Eğimli Şınav, Geniş Şınav
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Bench Press; Dumbbell: Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press; Makineler ve kablolar: Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ayaklar Yüksekte Şınav, Eğimli Şınav, Geniş Şınav.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
5Ayaklar Yüksekte Şınav
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
7Eğimli Şınav
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
8Geniş Şınav
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Şınav yerine ne yapabilirim?
Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Ayaklar Yüksekte Şınav, Incline Dambıl Press, Eğimli Şınav ve Geniş Şınav dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Şınav için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Chest Press ve Hammer Strength Chest Press dene.
Şınav için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Bench Press ve Incline Dambıl Press dene.
Şınav için halter alternatifi nedir?
Halter ile Bench Press dene.
Şınav yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Ayaklar Yüksekte Şınav, Eğimli Şınav ve Geniş Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.