Отжимания от пола: чем заменить

Если отжимания от пола сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Жим штанги лёжа

   • Снаряд другой: штанга, а не вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.
   • Прибавлять — весом.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Жим гантелей лёжа

   • Снаряд другой: гантели, а не вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — весом.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Жим в тренажёре

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — весом.

   Техника →Чем заменить его →

4. 
   4

   Жим в тренажёре Хаммер

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — весом.

   Техника →Чем заменить его →

5. 
   5

   Отжимания с ногами на возвышении

   • Снаряд: вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
6. 
   6

   Жим гантелей на наклонной скамье

   • Снаряд другой: гантели, а не вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.
   • Прибавлять — весом.

   Техника →Чем заменить его →

7. 
   7

   Отжимания от возвышения

   • Снаряд: вес тела.
   • Мышца та же: грудь.
8. 
   8

   Отжимания широким хватом

   • Снаряд: вес тела.
   • Мышца та же: грудь.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.