Alternativas para Flexão de braço
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Flexão de braço" são Supino reto com barra, Supino reto com halteres e Supino na máquina. Se o Flexão de braço não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão com pés elevados, Flexão inclinada, Flexão pegada aberta
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino reto com barra; Halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Aparelhos e polias: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Flexão com pés elevados, Flexão inclinada, Flexão pegada aberta.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
5Flexão com pés elevados
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progrida acrescentando peso.
7Flexão inclinada
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
8Flexão pegada aberta
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Flexão de braço?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Flexão com pés elevados, Supino inclinado com halteres, Flexão inclinada e Flexão pegada aberta. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Flexão de braço?
Experimente Supino na máquina e Supino na máquina Hammer Strength.
Qual é a alternativa com halteres para o Flexão de braço?
Experimente Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Flexão de braço?
Experimente Supino reto com barra.
Como substituir o Flexão de braço em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão com pés elevados, Flexão inclinada e Flexão pegada aberta.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.