Makinede Chest Press alternatifleri
Kısa cevap: Makinede Chest Press egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press ve Hammer Strength Chest Press. Makinede Chest Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Hammer Strength Chest Press, Kablo Chest Press, Ayakta Kablo Chest Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press
- Halter ile: Halter ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press
- Ekipmansız, evde: Şınav
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Halter ile Bench Press, Halter ile Incline Bench Press; Dumbbell: Dambıl ile Bench Press, Incline Dambıl Press; Vücut ağırlığı: Şınav.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Hammer Strength Chest Press, Kablo Chest Press, Ayakta Kablo Chest Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
5Kablo Chest Press
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
6Ayakta Kablo Chest Press
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Makinede Chest Press yerine ne yapabilirim?
Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Hammer Strength Chest Press, Şınav, Kablo Chest Press, Ayakta Kablo Chest Press, Halter ile Incline Bench Press ve Incline Dambıl Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Makinede Chest Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Hammer Strength Chest Press, Kablo Chest Press ve Ayakta Kablo Chest Press dene.
Makinede Chest Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Bench Press ve Incline Dambıl Press dene.
Makinede Chest Press için halter alternatifi nedir?
Halter ile Bench Press ve Halter ile Incline Bench Press dene.
Makinede Chest Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.