Alternativas para Supino na máquina
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino na máquina" são Supino reto com barra, Supino reto com halteres e Supino na máquina Hammer Strength. Se o Supino na máquina não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina Hammer Strength, Supino no cabo, Supino em pé no cabo
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão de braço
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra; Halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Flexão de braço.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino na máquina Hammer Strength, Supino no cabo, Supino em pé no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
5Supino no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
6Supino em pé no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino na máquina?
Experimente Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina Hammer Strength, Flexão de braço, Supino no cabo, Supino em pé no cabo, Supino inclinado com barra e Supino inclinado com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino na máquina?
Experimente Supino na máquina Hammer Strength, Supino no cabo e Supino em pé no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino na máquina?
Experimente Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino na máquina?
Experimente Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino na máquina em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão de braço.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.