Alternativas a Remada invertida
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Remada invertida" são Remada suspensa, Elevações em supinação e Remada baixa no cabo. Se o Remada invertida não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Remada baixa no cabo, Remada na máquina Hammer Strength
- Com halteres: Remada unilateral com halter
- Com barra: Remada curvada com barra, Remada em T, Remada curvada pega supinada
- Sem equipamento, em casa: Remada suspensa, Elevações em supinação
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Remada baixa no cabo, Remada na máquina Hammer Strength; Barra: Remada curvada com barra, Remada em T, Remada curvada pega supinada; Halteres: Remada unilateral com halter.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Remada suspensa, Elevações em supinação.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
1Remada suspensa
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Remada invertida?
Experimenta Remada suspensa, Elevações em supinação, Remada baixa no cabo, Remada curvada com barra, Remada unilateral com halter, Remada em T, Remada na máquina Hammer Strength e Remada curvada pega supinada. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Remada invertida?
Experimenta Remada baixa no cabo e Remada na máquina Hammer Strength.
Qual é a alternativa com halteres para o Remada invertida?
Experimenta Remada unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Remada invertida?
Experimenta Remada curvada com barra, Remada em T e Remada curvada pega supinada.
Como substituir o Remada invertida em casa, sem equipamento?
Experimenta Remada suspensa e Elevações em supinação.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.