Inverted Row alternatifleri
Kısa cevap: Inverted Row egzersizine en yakın alternatifler Askılı Row (TRX), Ters Tutuş Barfiks ve Oturarak Kablo Row. Inverted Row bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row
- Dumbbell ile: Tek Kol Dambıl Row
- Halter ile: Eğilerek Halter Row, T-Bar Row, Ters Tutuş Eğilerek Row
- Ekipmansız, evde: Askılı Row (TRX), Ters Tutuş Barfiks
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Oturarak Kablo Row, Hammer Strength Row; Halter: Eğilerek Halter Row, T-Bar Row, Ters Tutuş Eğilerek Row; Dumbbell: Tek Kol Dambıl Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Askılı Row (TRX), Ters Tutuş Barfiks.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Askılı Row (TRX)
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Inverted Row yerine ne yapabilirim?
Askılı Row (TRX), Ters Tutuş Barfiks, Oturarak Kablo Row, Eğilerek Halter Row, Tek Kol Dambıl Row, T-Bar Row, Hammer Strength Row ve Ters Tutuş Eğilerek Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Inverted Row için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Oturarak Kablo Row ve Hammer Strength Row dene.
Inverted Row için dumbbell alternatifi nedir?
Tek Kol Dambıl Row dene.
Inverted Row için halter alternatifi nedir?
Eğilerek Halter Row, T-Bar Row ve Ters Tutuş Eğilerek Row dene.
Inverted Row yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Askılı Row (TRX) ve Ters Tutuş Barfiks dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.