Remada na máquina Hammer Strength
A remada no Hammer é uma remada com apoio no peito e braços independentes: as costas trabalham sem sobrecarregar a lombar.
Posicionamento
Regula o assento para que as pegas fiquem à altura dos ombros ou um pouco abaixo, com o peito apoiado no suporte. Segura-as, senta-te direito e baixa os ombros. Cada braço puxa a sua alavanca.
Execução
- Ajusta o banco, segura as pegas com pega pronada — posição inicial.
- Expira e puxa as pegas na tua direção, juntando as omoplatas e fletindo os cotovelos.
- Inspira e volta devagar sem descarregar o peso por completo.
Erros comuns
- Tirar o peito do apoio e atirar-se para trás — o peito fica encostado; quem puxa são as costas.
- Puxar com os braços enquanto as omoplatas ficam paradas — junta primeiro as omoplatas e depois dobra os cotovelos.
- Ombros a subir nas últimas repetições — diminui o peso.
- Amplitude curta — deixa as omoplatas abrirem-se à frente.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: grande dorsal, parte média das costas, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada curvada pega supinada, Remada em T. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.