Remada invertida
A remada invertida é uma remada horizontal com peso corporal sob uma barra baixa: um passo rumo às barras fixas e um bom exercício de costas por si só.
Posicionamento
Monta uma barra no rack ou no Smith à altura aproximada da cintura. Deita-te por baixo dela, agarra com pega um pouco mais larga que os ombros e pendura-te com os braços esticados. Corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, calcanhares no chão.
Execução
- Põe a barra no rack à altura da cintura e pendura-te por baixo dela com pega larga, corpo direito, calcanhares no chão.
- Expira e puxa o peito até à barra, juntando as omoplatas.
- Inspira e desce devagar.
Erros comuns
- Anca a cair — contrai os glúteos e o abdómen, corpo como uma prancha.
- Estender o queixo na direção da barra — leva o peito até à barra.
- Amplitude curta — desce até aos braços esticados.
- Fácil demais — baixa a barra ou apoia os pés num banco.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada suspensa, Elevações em supinação, Remada baixa no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.