Remada em T
A remada na T-bar é uma remada inclinada em que uma das pontas da barra fica presa: as costas trabalham com carga pesada numa trajetória mais estável do que com a barra livre.
Posicionamento
Posiciona-te sobre a barra, pés à largura dos ombros, barra entre os pés. Inclina-te com as costas retas e os joelhos dobrados. Agarra o pegador, junta as escápulas e levanta a barra do chão até os braços ficarem esticados.
Execução
- Fica com a barra entre as pernas, pega na pega e levanta usando pernas e anca — posição inicial com os braços estendidos e base aberta.
- Inclina o tronco para a frente a uns 45° com as costas direitas, joelhos destravados.
- Expira e puxa o peso até à parte de cima da barriga, juntando as omoplatas.
- Inspira e desce devagar até os braços estenderem, mantendo a inclinação.
Erros comuns
- Costas arredondadas — mantém a lombar reta e inclina a partir da anca.
- Levantar o tronco a cada repetição — mantém o mesmo ângulo do tronco.
- Puxar o peso até ao peito — puxa até à parte de baixo da barriga.
- Não descer até aos braços esticados — deixa as costas alongarem em baixo de cada repetição.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada curvada pega supinada, Remada unilateral com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.