Rowing inversé : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Rowing inversé » sont Rowing en suspension, Tractions supination et Tirage horizontal à la poulie. Si Rowing inversé ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength
- Avec des haltères : Rowing à un bras à l’haltère
- Avec une barre : Rowing barre buste penché, Rowing T-bar, Rowing buste penché prise inversée
- Sans matériel, à la maison : Rowing en suspension, Tractions supination
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Tirage horizontal à la poulie, Rowing Hammer Strength; Barre : Rowing barre buste penché, Rowing T-bar, Rowing buste penché prise inversée; Haltères : Rowing à un bras à l’haltère.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Rowing en suspension, Tractions supination.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Rowing en suspension
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Rowing inversé ?
Essaie Rowing en suspension, Tractions supination, Tirage horizontal à la poulie, Rowing barre buste penché, Rowing à un bras à l’haltère, Rowing T-bar, Rowing Hammer Strength et Rowing buste penché prise inversée. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Rowing inversé ?
Essaie Tirage horizontal à la poulie et Rowing Hammer Strength.
Quel est l’équivalent aux haltères de Rowing inversé ?
Essaie Rowing à un bras à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Rowing inversé ?
Essaie Rowing barre buste penché, Rowing T-bar et Rowing buste penché prise inversée.
Comment remplacer Rowing inversé à la maison, sans matériel ?
Essaie Rowing en suspension et Tractions supination.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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