Remada curvada pega supinada
A remada curvada com barra em pegada invertida é uma remada inclinada com as palmas voltadas para a frente: os cotovelos ficam mais junto ao corpo, com mais trabalho nos dorsais inferiores e no bíceps.
Posicionamento
Pega na barra em pegada supinada, à largura dos ombros. Inclina-te a partir da anca até 30–45 graus em relação ao chão, costas retas, joelhos ligeiramente flexionados. Puxa a barra até à parte baixa do abdómen.
Execução
- Inclina o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão, segurando a barra com pega supinada, braços estendidos — posição inicial.
- Expira e puxa a barra até à barriga, contraindo as costas.
- Inspira e desce devagar.
Erros comuns
- O tronco sobe a cada repetição — mantém o ângulo.
- Puxar até ao peito — com a pegada supinada, a barra vai até ao abdómen.
- Arredondar as costas — mantê-las retas ou diminuir o peso.
- Pulsos e bíceps cansam antes das costas — não carregues demasiado.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, bíceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada em T, Remada unilateral com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.