Umgekehrtes Rudern: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Umgekehrtes Rudern sind Rudern im Schlingentrainer, Klimmzüge im Untergriff und Rudern am Kabel sitzend. Wenn das Umgekehrtes Rudern heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Rudern am Kabel sitzend, Rudern an der Hammer-Strength-Maschine
- Mit Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern
- Mit der Langhantel: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, T-Bar-Rudern, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff
- Ohne Gerät, zu Hause: Rudern im Schlingentrainer, Klimmzüge im Untergriff
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Rudern am Kabel sitzend, Rudern an der Hammer-Strength-Maschine; Langhantel: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, T-Bar-Rudern, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff; Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Rudern im Schlingentrainer, Klimmzüge im Untergriff.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
1Rudern im Schlingentrainer
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Umgekehrtes Rudern machen?
Probier Rudern im Schlingentrainer, Klimmzüge im Untergriff, Rudern am Kabel sitzend, Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Einarmiges Kurzhantelrudern, T-Bar-Rudern, Rudern an der Hammer-Strength-Maschine und Vorgebeugtes Rudern im Untergriff. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Umgekehrtes Rudern?
Probier Rudern am Kabel sitzend und Rudern an der Hammer-Strength-Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Umgekehrtes Rudern?
Probier Einarmiges Kurzhantelrudern.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Umgekehrtes Rudern?
Probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, T-Bar-Rudern und Vorgebeugtes Rudern im Untergriff.
Wie ersetze ich Umgekehrtes Rudern zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Rudern im Schlingentrainer und Klimmzüge im Untergriff.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.