Alternativas para Remada invertida
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Remada invertida" são Remada suspensa, Barra fixa supinada e Remada baixa no cabo. Se o Remada invertida não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Remada baixa no cabo, Remada na máquina Hammer Strength
- Com halteres: Remada unilateral com halter
- Com barra: Remada curvada com barra, Remada cavalinho, Remada curvada pegada supinada
- Sem equipamento, em casa: Remada suspensa, Barra fixa supinada
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Remada baixa no cabo, Remada na máquina Hammer Strength; Barra: Remada curvada com barra, Remada cavalinho, Remada curvada pegada supinada; Halteres: Remada unilateral com halter.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Remada suspensa, Barra fixa supinada.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
1Remada suspensa
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Remada invertida?
Experimente Remada suspensa, Barra fixa supinada, Remada baixa no cabo, Remada curvada com barra, Remada unilateral com halter, Remada cavalinho, Remada na máquina Hammer Strength e Remada curvada pegada supinada. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Remada invertida?
Experimente Remada baixa no cabo e Remada na máquina Hammer Strength.
Qual é a alternativa com halteres para o Remada invertida?
Experimente Remada unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Remada invertida?
Experimente Remada curvada com barra, Remada cavalinho e Remada curvada pegada supinada.
Como substituir o Remada invertida em casa, sem equipamento?
Experimente Remada suspensa e Barra fixa supinada.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.