ДНЕВНИК АТЛЕТА
ENОткрыть бота
Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — жим с упором на верх груди и передние дельты.

Жим гантелей на наклонной скамье: исходное положение
1Исходное положениеСтарт
Жим гантелей на наклонной скамье: конечное положение
2Конечное положениеФиниш

Постановка

Поставь спинку под 30–45 градусов. Сядь, гантели на бёдрах, ляг и выведи их над плечами. Лопатки сведены, грудь вверх, стопы на полу.

Выполнение

  1. Ляг на скамью с положительным наклоном, подними гантели к плечам ладонями вперёд — исходное положение.
  2. На выдохе выжми гантели вверх до почти прямых рук.
  3. На вдохе медленно опусти гантели обратно к верхней части груди.

Частые ошибки

  • Слишком крутой наклон — выше 45 градусов это уже жим на плечи.
  • Гантели опускаются к шее — веди их к верху груди.
  • Таз отрывается от сиденья — ягодицы остаются на скамье.
  • Гантели бьются друг о друга вверху — остановись чуть раньше, напряжение не теряй.

В каких программах есть

новичкамВсё тело — 2 дня2 дня в программе · 2 тренировки в неделюновичкамВсё тело — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюсредний–продвинутыйPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)3 дня в программе · 3–6 тренировок в неделюсредний уровеньСплит на 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделю

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.

Открыть бота в TelegramСкачать в App Store

Ещё на эту группу: Грудь

Жим штанги лёжаЖим штанги лёжаОтжимания на брусьяхОтжимания на брусьяхЖим гантелей лёжаЖим гантелей лёжаЖим штанги на наклонной скамьеЖим штанги на наклонной скамьеОтжимания от полаОтжимания от полаЖим штанги на наклонной скамье вниз головойЖим штанги на наклонной скамье вниз головой

← Все упражнения

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.