Peito

Supino inclinado com halteres

O supino inclinado com halteres dá mais ênfase na parte superior do peito e no deltoide anterior.

Supino inclinado com halteres: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Ajuste o banco a 30–45 graus. Sente com os halteres nas coxas, deite e leve-os sobre os ombros. Escápulas para trás, peito para cima, pés no chão.

Execução

Deite no banco inclinado, leve os halteres até os ombros, palmas pra frente — posição inicial.
Expire e empurre os halteres pra cima até os braços ficarem quase estendidos.
Inspire e desça de volta até a parte de cima do peito.

Erros comuns

Banco inclinado demais — acima de 45 graus vira desenvolvimento.
Halteres descendo em direção ao pescoço — desça-os até a parte alta do peito.
Quadril saindo do banco — a bunda fica apoiada no banco.
Bater os halteres no topo — pare um pouco antes e mantenha a tensão.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: parte superior do peito, deltoide anterior, tríceps.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

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