Bíceps

Alternativas a Rosca martelo

Em resumo: as alternativas mais próximas de "Rosca martelo" são Rosca inversa com barra, Rosca martelo na corda e Rosca martelo alternada. Se o Rosca martelo não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.

Alternativas por equipamento

Em aparelho ou polia: Rosca martelo na corda
Com halteres: Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter, Rosca Scott com dois halteres
Com barra: Rosca inversa com barra

Qual escolher em cada caso

Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Rosca inversa com barra; Aparelhos e polias: Rosca martelo na corda.
Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter, Rosca Scott com dois halteres.
Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.

1
Rosca inversa com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
Técnica →Comparação →Alternativas dele →
2
Rosca martelo na corda
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
Técnica →Alternativas dele →
3
Rosca martelo alternada
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
4
Rosca martelo cruzada
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
5
Rosca martelo inclinada
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
6
Rosca inversa em pé com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
7
Rosca Scott martelo com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.
8
Rosca Scott com dois halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Bíceps.

São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.

Perguntas

Perguntas frequentes

O que posso fazer no lugar do Rosca martelo?

Experimenta Rosca inversa com barra, Rosca martelo na corda, Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter e Rosca Scott com dois halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.

Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca martelo?

Experimenta Rosca martelo na corda.

Qual é a alternativa com halteres para o Rosca martelo?

Experimenta Rosca martelo alternada, Rosca martelo cruzada, Rosca martelo inclinada, Rosca inversa em pé com halteres, Rosca Scott martelo com halter e Rosca Scott com dois halteres.

Qual é a alternativa com barra para o Rosca martelo?

Experimenta Rosca inversa com barra.

Trocar no diário

No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.

Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.

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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.