Mollets : exercices et comment les travailler
Les mollets progressent lentement et aiment l’amplitude complète : descendre le talon jusqu’à l’étirement, monter sur la pointe jusqu’au bout — et ne pas rebondir.
À quoi servent ces muscles
Le gastrocnémien passe par le genou et la cheville, il travaille donc mieux avec les genoux tendus — montée sur pointes debout. Sous lui se trouve le soléaire, qui prend davantage de charge assis, genoux fléchis. Les mollets portent ton poids toute la journée et y sont habitués, donc ils ont besoin de poids, de volume et d’une pause en bas.
Exercices avec le détail de la technique
7 exercices de plus au catalogue
- Mollets à la presse à cuisses
- Mollets debout à la barre
- Mollets debout aux haltères
- Mollets à la Smith machine
- Mollets assis à la barre
- Mollets assis à une jambe à l’haltère
- Mollets à l’âne
Ils sont tous dans le journal : trouve-en un par son nom dans le bot ou dans l’appli, et je retiendrai le poids et les répétitions.
Comment les travailler
- Marque une seconde de pause en bas, dans l’étirement — sans rebond.
- Fais-les debout et assis : genou tendu pour le gastrocnémien, genou fléchi pour le soléaire.
- Vise 10 à 20 répétitions et autant de séries que pour n’importe quel autre muscle, pas « deux à la fin de l’entraînement ».
- Tu peux travailler les mollets souvent : 2 à 3 fois par semaine.
Programmes et séries pour ce groupe
| Programme | Séries par cycle | Jours par cycle |
|---|---|---|
| Haut / Bas | 4 | 2 |
| Push / Pull / Legs | 4 | 3 |
| Fessiers & jambes — 3 jours | 4 | 3 |
Séries pour un passage sur tous les jours du programme, selon ses propres schémas. Une série de soulevé de terre est partagée en deux entre le dos et l’arrière de la cuisse — comme le compte le journal.
Comparaisons d’exercices
Par matériel
Note tes entraînements — je te montrerai combien de séries par semaine tu consacres à ce groupe.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.