Deltoïdes postérieurs : exercices et comment les travailler
Le deltoïde postérieur est la partie la plus négligée de l’épaule : les développés le sollicitent à peine. Le tirage au visage et les écartés arrière gardent les épaules équilibrées et saines.
À quoi servent ces muscles
Le faisceau postérieur ramène ton bras en arrière et fait pivoter l’épaule vers l’extérieur. Il travaille dans les tirages vers la taille et la poitrine, mais le dos le couvre là-bas. Un travail dédié — écartés arrière penché, butterfly inversé et tirage au visage à la corde — lui donne un volume propre. Avec lui travaillent les rotateurs de l’épaule, les muscles qui maintiennent l’articulation pendant les développés.
Exercices avec le détail de la technique
9 exercices de plus au catalogue
- Oiseau à la poulie
- Oiseau assis buste penché
- Oiseau buste penché à la poulie basse
- Oiseau allongé
- Élévation latérale allongé à un bras
- Rowing deltoïdes postérieurs à la barre
- Rowing deltoïdes postérieurs à la corde
- Rotation externe à l’haltère
- Rotation externe à la poulie
Ils sont tous dans le journal : trouve-en un par son nom dans le bot ou dans l’appli, et je retiendrai le poids et les répétitions.
Comment les travailler
- Tire vers ton visage et tourne les mains vers l’extérieur : en fin de mouvement, les poings sont aux tempes, les coudes au-dessus des mains.
- Dans les écartés arrière, ne serre pas les omoplates à fond — le travail passerait au milieu du dos.
- Ajoute 2 à 3 séries de deltoïde postérieur à chaque séance du haut du corps — elles sont courtes et te fatiguent à peine.
- Si les développés t’attirent les épaules vers l’avant, le deltoïde postérieur ne reçoit pas assez de travail.
Comparaisons d’exercices
Note tes entraînements — je te montrerai combien de séries par semaine tu consacres à ce groupe.
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