Curl Zottman : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl Zottman » sont Curl assis aux haltères, Curl aux haltères et Curl incliné aux haltères. Si Curl Zottman ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl à la poulie debout
- Avec des haltères : Curl assis aux haltères, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl marteau
- Avec une barre : Curl à la barre, Curl à la barre EZ, Curl au pupitre
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Curl à la barre, Curl à la barre EZ, Curl au pupitre; Machines et poulies : Curl à la poulie debout.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl assis aux haltères, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl marteau.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Curl assis aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl Zottman ?
Essaie Curl assis aux haltères, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères, Curl à la barre, Curl marteau, Curl à la barre EZ, Curl au pupitre et Curl à la poulie debout. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl Zottman ?
Essaie Curl à la poulie debout.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl Zottman ?
Essaie Curl assis aux haltères, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères et Curl marteau.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl Zottman ?
Essaie Curl à la barre, Curl à la barre EZ et Curl au pupitre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.